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[随笔] 为什么你总在拖延

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发表于 2021-1-21 16:56:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
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你有没有过这样的经历:
面对堆积如山的作业,总想着假期还长,时间够用,晚点再做,结果却在开学前一天通宵爆肝补作业;
工作上一堆日志、规划、报表等着填,客户资料需要整理,知道该怎么做,也知道该及时做,可就是拖着不想去干;
家务一连串摆在眼前,却只想先玩会游戏、刷刷剧,把家务活往后延一延……
类似的拖延经历,恐怕许多人都感受过。“只要一打开Word/作业,发现连广告都很有意思”,是真的想看广告吗?应该不是。每天,无数的人在与拖延症作斗争,或愈战愈勇,或共同沉沦。
究竟为什么总在拖延?
从自我角度来说,可能有两方面的原因。
第一,因为前期的投入过高,不想面对,选择暂时逃避。在做一项任务之前,心里已经能预见具体的场景,以及即将面对的各种困难和麻烦,比如眼前的作业、家务、报表,如此的枯燥乏味。在“趋利避害原则”的催化下,自然选择能拖就拖,安慰自己这样就能让痛苦、挫败的感觉来得更晚一些。
第二,因为后期的回报过少,导致期待值和认同感降低。当我知道一件事情的结果不会带来什么“奖励”(某一方面的满足感),甚至可能带来打击,我往往选择不去做,如果不得不做,那么我会选择尽量拖延,中间完成困难度只影响我拖延多久罢了。
针对以上原因,想要克服拖延症似乎也有迹可循。
认为前期投入太多,不妨把任务分解成细小的一部分,把困难值降低。“阅读一小时”和“阅读五分钟”,“俯卧撑100个”和“俯卧撑1个”,“5项规划”和“一项规划”,显然后者更容易实现,更容易说服自己去上手。逐渐累积,一步步走,好像路也没有那么远。
觉得后期回报太少,努力爱上手头上做的事,多想想长远价值?NO!这种自我欺骗、自己“画饼”的方式,反正对我是没有任何效果。我选择设置奖励机制,自己及时地奖励自己。比如完成某项任务就可以看5分钟广告(bushi)视频之类的。为什么我们对游戏、吃饭从不拖延?因为我们对即时满足的感知更具体和强烈。
有时候,我们想要的“奖励”可能是完美做好一件事情的成就感,害怕失败,所以拖着不做,但是我想说,我们对结果追求完美,但不必苛求。
“隐藏在拖延症背后的,并不是你的勤奋与堕落,而是你的需要与期待、恐惧与痛苦、理想与现实。”战胜拖延症,并不是勤奋的我战胜了那个堕落的我,而是看见并承认自己内心的真实,做出自己的选择,一个自己同另一个自己达成和解。
拖延只能短暂地“掌控”生活,摆脱拖延才能真正地掌握生活。希望我们都能战胜拖延,不负时光。

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